배변 시 과도한 힘이 필요하고 딱딱한 변과 잔변감 등의 증상이 나타난다면 변비를 의심할 수 있다.

16일 의료계에 따르면 변비는 용변을 보는 횟수가 아닌 변비로 의심할 수 있는 증상의 여부로 구분할 수 있다.

예를 들어 하루에 한 번씩 대변을 보더라도 딱딱한 변, 잔변감, 복통, 복부팽만감 등의 증상이 있다면 변비라고 할 수 있다.

변비의 주요 원인으로는 과도한 다이어트, 월경, 임신 등이 있으며 운동부족과 불규칙한 식습관을 꼽을 수 있다.

변비 탈출을 꿈꾸고 있다면 대변을 부드럽게 만드는 일부터 시작하면 도움이 된다. 과일, 야채, 잡곡 등의 식이섬유를 충분히 섭취하는 것만으로도 부드러운 대변을 만들 수 있다.

또, 유산균을 섭취해 장의 건강을 챙기는 것도 좋다. 식이요법 외에도 꾸준한 유산소 운동을 실행하는 것도 변비 완화에 도움이 될 수 있다. 이러한 생활요법에도 증상이 나아지질 않는다면 병원에 방문해 약물치료를 받아보는 것도 방법이다.